Respiração Âncora
Para ansiedade extrema e pensamentos acelerados. Sua técnica de resgate em momentos críticos.
Duração: 2-5 min →Técnicas de Meditação
Cada artigo ensina uma técnica prática do livro. Leia gratuitamente e transforme sua relação com o estresse e a ansiedade.
Escaneamento Relâmpago
Para liberar tensão física e mental. Reconecte-se com seu corpo em poucos minutos.
Duração: 3-5 min →
Retorno ao Agora (5-4-3-2-1)
Para pensamentos acelerados e ruminação. Use seus cinco sentidos como âncora para o presente.
Duração: 2-3 min →
Respiração Quadrada
Para foco, concentração e clareza mental. A técnica favorita de atletas e executivos.
Duração: 3-5 min →
Afirmação Gentil
Para autoestima e autocompaixão. Aprenda a falar consigo mesmo com gentileza.
Duração: 2-5 min →
Mini-Meditação Caminhando
Presença em movimento. Perfeita para quem tem dificuldade de ficar parado.
Duração: 3-5 min →
Como Meditar na Correria
Integre meditação na sua rotina maluca. Aproveite espaços ociosos do dia.
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Criando Micro-Hábitos
A ciência de transformar meditação em hábito duradouro, sem força de vontade.
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