Quem disse que meditação precisa ser sentado e imóvel? A Mini-Meditação Caminhando transforma algo que você já faz todos os dias — caminhar — em uma prática de presença plena.
Como funciona
Na meditação caminhando, você ancora sua atenção nas sensações físicas do caminhar. Isso traz sua mente de volta ao corpo, ao movimento, ao agora. É uma forma de meditação em ação.
Como praticar
- Comece com intenção: Antes de andar, pause e decida estar presente.
- Sinta os pés: Perceba o contato de cada pé com o chão.
- Note o movimento: Sinta suas pernas, o balanço dos braços, sua postura.
- Quando a mente vagar: Gentilmente traga a atenção de volta para os passos.
Você pode praticar indo para o trabalho, no corredor do escritório ou caminhando até o carro.