Você precisa estudar para uma prova importante? Trabalhar em um projeto que exige atenção máxima? A Respiração Quadrada é a técnica favorita de atletas de alto desempenho e militares de elite.
Como funciona
A Respiração Quadrada é chamada assim porque cada fase tem a mesma duração, criando um "quadrado" de tempo. Essa simetria e previsibilidade acalmam o sistema nervoso, enquanto a atenção necessária para contar ativa seu córtex pré-frontal (foco).
Como praticar
Imagine que você está desenhando um quadrado com sua respiração:
- LADO 1 - Inspire (4 tempos): Inspire lenta e profundamente pelo nariz.
- LADO 2 - Segure (4 tempos): Segure o ar nos pulmões confortavelmente.
- LADO 3 - Expire (4 tempos): Expire lenta e completamente.
- LADO 4 - Segure vazio (4 tempos): Mantenha os pulmões vazios confortavelmente.
Repita esse ciclo por 3 a 5 minutos para sentir o efeito completo de clareza mental.