Você já reparou como falamos com nós mesmos? A Afirmação Gentil não é sobre repetir frases positivas vazias, é sobre treinar sua mente para falar com você da mesma forma que você falaria com um amigo querido.
Como funciona
Quando você se critica, seu cérebro ativa o sistema de ameaça. Quando você pratica autocompaixão, você ativa o sistema de cuidado e conexão. Isso te fortalece ao invés de te enfraquecer.
Como praticar
- Reconheça: Identifique o momento difícil ("Isso dói", "Estou estressado").
- Humanidade Compartilhada: Lembre-se que você não está sozinho ("Outras pessoas também sentem isso").
- Ofereça Gentileza: Diga frases como "Eu estou fazendo o melhor que posso", "Eu mereço paciência", "Está tudo bem errar".
Colocar a mão no coração durante a prática ajuda a liberar ocitocina e aumentar a sensação de conforto.