Motivação acaba. Hábitos duram. Descubra como usar a ciência comportamental para tornar a meditação tão automática quanto escovar os dentes.
A regra dos 2 minutos
Comece tão pequeno que seja impossível dizer não. Não tente meditar 20 minutos. Comprometa-se com 2 minutos. Ou 3 respirações. O objetivo é criar o hábito de comparecer, não a performance.
A fórmula do hábito
Use a estrutura: "Depois de [GATILHO], eu vou [MICRO-HÁBITO]."
- "Depois de escovar os dentes, vou fazer 3 respirações."
- "Depois de sentar no carro, vou sentir minhas mãos no volante."
- "Depois de ligar o computador, vou ajeitar minha postura."
Ancore a nova prática em algo que você já faz todos os dias. Assim, você não precisa lembrar — sua rotina lembra por você.